Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på rätt punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa – bland annat akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.

Här är sex punkter du kan stimulera på foten, handen och huvudet för att lindra din sömnlöshet:

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (den inre porten)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien (fredlig sömn)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under det ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet stimulera dessa punkter kan du på ett naturligt sätt lugna kroppen och förbättra dina chanser till en god natts sömn. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.