Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual för bäst effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online