Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andeporten". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Känn efter tills du hittar det ömma stället och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera gärna behandlingen med god sömnhygien – till exempel regelbundna sömntider, skärmar bortlagda en timme före sänggående och ett svalt sovrum. Många upplever att effekten blir starkare med jämna mellanrum, så ge metoden några veckors tid innan du bedömer resultatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online