Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska öppna upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så trycker du rätt

1. Fotens sömnpunkt – "Shimien"

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handens "Andeport" (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Underarmens "Inre port" (Inner Gate)

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. "Anmien" – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Upprepa gärna rutinen regelbundet som en del av ditt kvällsritual för bästa resultat. Om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.