Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Forskning visar dock att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från ankeln på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. Leta rätt på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten (”Spirit Gate”). Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (”Inner Gate”). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredfull sömn”, sitter precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gå igenom punkterna i lugn takt strax före läggdags och kombinera gärna med långsam djupandning. Regelbundenhet är nyckeln – prova rutinen i några veckor tillsammans med en avslappnad kvällsrutin för att ge kroppen bäst förutsättningar att somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online