Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex effektiva tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimian)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimian”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidprocessen, den lilla benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en enkel metod som du lätt utför själv hemma. Kombinera gärna tryckpunkterna med lugn andning och en avslappnad kvällsrutin för bäst resultat. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.