Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor – så kallade meridianer – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så använder du akupressurpunkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Insidan av fotknölen

Mät fyra fingers bredd, cirka sex till sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – på handens insida

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Goda råd för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas men aldrig göra ont. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en lugn miljö med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din avslappningsritual. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvariga eller svåra sömnproblem – kontakta då vården för råd och behandling.