Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här är en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – den andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller "den andliga porten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, eller "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna behandlingen med djup andning för att förstärka den avslappnande effekten.