ZMA och kreatin är kosttillskott för att maximera dina resultat i viktrummet. Kreatin är en aminosyra som tillverkas i dina njurar lever och bukspottkörtel. Du äter också små mängder kreatin när du äter fisk och kött. ZMA som står för zinkmonometionin aspartat innehåller vitaminer och mineraler avsedda att stimulera produktionen av tillväxthormoner i kroppen. Innan du försöker antingen komplettera diskutera det med din läkare.
Kreatin
Din muskels primära energikälla är ATP. Under en intensiv tyngdlyftningssession brinner ATP av inom några sekunder. Det är därför att varje uppsättning av bicepkrullar till exempel börjar brinna efter 10 till 30 sekunder av upprepningar. Kreatin lagras i muskelvävnaden och hjälper till att producera mer ATP när den syntetiseras under tung träning. Mer repetitioner och uppsättningar är resultatet av kreatintillskott vilket i sin tur leder till större styrka vinster.
ZMA
ZMA-tillskott innehåller vitamin B6 magnesium och zink. Mycket få studier finns från och med 2011 avseende ZMAs effektivitet när det gäller byggstyrka och muskelstorlek. En 1999-studie publicerad av American College of Sports Medicine fann dock lovande resultat. Det hittade styrketräning fotbollsspelare som tog ZMA dagligen i åtta veckor upplevt 2 5 gånger större styrka och storlek vinster jämfört med spelare som inte tog tillägget. ZMA fungerar genom att öka testosteron och tillväxthormonnivåer.
Stacking
Enligt Bodybuilding.com är samtidig kreatin och ZMA säker och effektiv för friska starkt tränade vuxna. Att blanda de två tillsammans är emellertid inte tillrådligt på grund av deras respektive doseringsschemaläggningsanvisningar. Till exempel Bodybuilding.com föreslår att du tar kreatin en timme innan du lyfter vikter för att säkerställa att din muskel-kreatinkoncentration är hög. Konsumera ZMA 30 till 60 minuter innan du går och lägger dig. Så du konsumerar både kosttillskott på olika tidpunkter på dagen. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man konsumerar 2 g till 5 g kreatin per dag. Rådgör med din läkare för att bestämma den optimala dosen av ZMA för dig.
Säkerhet /Effektivitet
Kreatin har uthärdat fler studier än ZMA så dess säkerhet och effekt förstås bättre än ZMA. UMMC-staterna creatine är i allmänhet säkert för vuxna 19 och äldre när de konsumeras enligt anvisningarna. Kreatins effektivitet har haft blandade resultat enligt UMMC. Det har använts för att förbättra atletisk prestanda behandla hjärtsjukdomar och förbättra symtom på muskeldystrofi. Resultaten varierar från fall till fall. ZMA verkar vara säker även för vuxna konsumtion men effekten har ännu inte fastställts. En studie från 2004 av 42 personer över åtta veckor publicerad i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fann ingen signifikant skillnad i styrkan mellan ZMA-deltagare och en placebo-grupp.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom