Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Dra en imaginär linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, upp från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andens port på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en imaginär linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten, som kallas Anmien eller Fredlig sömn, ligger under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Genom att kombinera dessa akupressurpunkter i en lugn rutin före läggdags kan du skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.