Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas på fotsulan strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsrutina ungefär 30 minuter före läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärm tid, för bästa effekt.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta gärna vården om besvären kvarstår, särskilt om du tar regelbunden medicinering.
