Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är vanligare än många tror – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, alltså cirka 7,5 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät 2,5 tum (cirka sex centimeter) från handledsfåran rakt upp mitt på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lugnande sömpunkt (Anmien) bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter det beniga utskottet bakom varje öra – mastoidprocessen. Punkten Anmien, också kallad "Peaceful Sleep", finns strax under utskottet. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Gör gärna akupressuren till en fast del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag och dämpat ljus för bästa effekt. Om sömnproblemen kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.