Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. ”Shimien” – fotens sömnlöshetspunkt

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. ”Andeporten” på handleden

   Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas ”Andeporten” (Spirit Gate).

4. 4. ”Inre porten” på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inre porten” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ”Anmien”, eller ”fridfull sömn”-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, helst i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker, eftersom avslappnad andning förstärker effekten. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för medicinsk vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta läkare för att ta reda på eventuell underliggande orsak.