Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen. Tekniken syftar till att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl rakt ner till fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller ”den andliga porten”.
Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl, mastoidprocessen. Strax under denna ligger punkten Anmien, också kallad ”Peaceful Sleep”. Leta upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För att få ut maximal effekt av akupressuren bör du utföra teknikerna regelbundet, gärna varje kväll strax före läggdags. Kombinera övningarna med god sömnhygien – ett svalt och mörkt sovrum, mindre skärmtid på kvällen och fasta sömntider. Upplever du att sömnlösheten kvarstår under längre tid trots dessa åtgärder bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online