Lindra sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter att prova hemma

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera noggrant utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Så gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slutpunkt och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Andens port”.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad ”Den inre porten”. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmian) bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra – så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett tyst rum med dämpat ljus strax före läggdags. Andas långsamt och djupt under behandlingen för att förstärka den avslappnande effekten. Upprepa rutinen varje kväll, och var inte rädd att kombinera flera av punkterna i samma session.

Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver läkarvård. Kontakta din vårdcentral om problemen kvarstår trots egenvård.