Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen där. Denna punkt kallas Andens port (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta mastoidprocessen, det beniga utskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, som på kinesiska betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som ett visst motstånd utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i samband med kvällsrutinen innan läggdags. Regelbundenhet är nyckeln; många upplever bättre sömn efter några veckors daglig träning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online