Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för natten.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – insomnipunkten. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Ovanför den inre fotknölen. Mät fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – Innerporten. Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Under utskottet ligger Anmien-punkten. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas bestämt men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggtider – för att maximera effekten och ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.
