Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man stimulerar kroppens meridianer – energibanor – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Insomniaspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen på insidan

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten, på kinesiska Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processum mastoideum. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över tid.