Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså det vecke som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, det benutskott som sitter strax bakom varje öra. Punkten Anmien, också känd som "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför övningarna i lugn och ro, helst strax före läggdags, i en behaglig miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men bekvämt tryck räcker. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård: om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online