Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet – helt utan läkemedel.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotledens benknölar ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotledens benknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, eller ”fredlig sömn”-punkten, ligger precis under detta benutskott. Leta reda på den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med djupandning och en lugn kvällsrutin. Regelbundenhet är nyckeln – gör övningarna varje kväll, gärna 20–30 minuter före läggdags, för att ge kroppen bäst förutsättningar att slappna av och falla i sömn naturligt.