Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energibanor som sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Andraporten".

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mäter cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen hittar du punkten Neiguan, även kallad "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknuten bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna benknut. Leta reda på den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö kort innan läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Regelbunden användning, gärna varje kväll, ger oftast bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.