Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du

1. Sömnpunkten på fotsulan (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Under utskottet ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför tryckmassagegympan i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och kombinera med andra goda sömnvanor – som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta kvällsrutiner – för bästa möjliga effekt.