Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Punkten på foten – Shimien

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen är den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handlovsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep", sitter strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis precis innan läggdags, och andas djupt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärm tid samt regelbundna sömntider – för bästa möjliga effekt.