Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vristen

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – "Andens port" på handen

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – "Den inre porten" på underarmen

   Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller "Den inre porten", och används ofta vid ångest och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, även kallad punkten för "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.