Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ som är värda att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck på specifika punkter på kroppen. Enligt läran löser trycket upp blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten på foten (”Shimien”)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – ungefär tre tum, cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Andeporten” på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. ”Inre porten” på underarmen (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 2,5 tum, ungefär 6 centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.