Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom vardera örat, det så kallade processum mastoideum. Strax under denna benknöl finns punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinerat med god sömnhygien, som regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online