Akupressur mot insomni – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till sömntabletter. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnproblemen.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra insomni och förbättra din sömnkvalitet.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – insomnipunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – "andens port" på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – "den inre porten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck och uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det får kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags och kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid.