Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälarna. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Inre porten)

Håll handen kvar med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd dina fingertips och hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa gärna övningarna regelbundet före läggdags i en lugn miljö för bästa möjliga resultat. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som skärmfri tid och ett svalt sovrum, för att maximera effekten.