Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, ofta kallad Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under denna knöl ligger punkten Anmian, vilket betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det får gärna kännas lite ömt, men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt genom näsan medan du stimulerar punkterna, och gör gärna rutinen till en del av din kvällsvila. För bästa effekt bör akupressuren kombineras med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, skärmfri tid före läggdags och regelbundna lägtider. Är sömnlösheten långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online