Sömnlöshet och akupressur: sex tryckpunkter som ger lugnare nätter
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertoppar trycker på kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vaden
Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
- Inner Gate (Neiguan)
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "fredlig sömn"
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bästa effekt.
