Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnproblem – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Sex punkter som hjälper dig att somna
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid ankeln: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate – punkten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.
- Inner Gate – punkten på underarmen: Fortsätt hålla handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Innerporten). Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – punkten bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta innan du börjar
För bästa resultat bör du utföra akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt samtidigt som du trycker. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om du är gravid eller har något underliggande hälsotillstånd bör du rådfråga vårdpersonal först. Kom också ihåg att god sömnhygien – som regelbundna sömntider, skärmfri tid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum – kompletterar akupressuren väl.
