Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Stanna kvar med trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket rakt upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under denna utskottning. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt rum och fasta läggdagsrutiner, kan akupressuren bli ett effektivt verktyg för att somna lättare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online