Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – insomnipunkten på foten

   Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad insomnipunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – "Andens port" på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du efter en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – "Fredlig sömn" bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Precis under denna knöl ligger punkten Anmian, även kallad "Fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta långsamt och lugnt genom punkterna, gärna som en fast kvällsrutin. Djup andning och en avslappnad miljö förstärker effekten, och kombinerat med god sömnhygien kan akupressuren bli ett naturligt verktyg mot sömnlösheten.