Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna övningarna regelbundet, till exempel kvällstid innan läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med lugn andning eller avslappningsövningar för att förstärka effekten. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta en läkare för att utesluta underliggande orsaker.