Akupressur mot sömnlöshet – sex enkla tryckpunkter som hjälper dig att sova

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten utan mediciner.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för ytterligare råd och behandling.