Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate: Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmien (fredlig sömn-punkten): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten ligger strax under benknölen. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna akupressuren varje kväll som en del av en lugnande rutin innan läggdags, gärna i kombination med djupandning eller annan avslappning. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig, svår eller påverkar din vardag.