Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, eller ”Peaceful Sleep”, ligger precis under detta benutskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och kombinera med goda sömnvanor som ett mörkt, svalt sovrum och fasta kvällsrutiner. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online