Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Metoden syftar till att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder fridfull sömn. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck jämnt och bestämt, men aldrig så hårt att det gör ont. Gör gärna övningarna till en del av ditt kvällsritual och kombinera dem med goda sömnvanor – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt mindre skärmtid innan läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för råd och eventuell behandling.