Akupressur mot sömnlöshet – så stimulerar du kroppens tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Insomnispunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomnispunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andporten, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det benutskott bakom varje öra som kallas processen mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags och andas långsamt och djupt under tiden. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll i flera veckor för att ge kroppen tid att respondera. Akupressur är säkert för de flesta, men undvik att trycka över sår, inflammationer eller känsliga områden, och rådfråga gärna vårdpersonal vid graviditet eller kroniska besvär.