Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så trycker du rätt

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas andporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsfåran, till mitten av underarmens insida. Här ligger punkten som kallas inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmian, vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutina. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – som fasta sömtider, skärmfri tid före läggdags och en sval sovrumstemperatur – för att maximera effekten.