Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som ger bättre sömn

Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andans port

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, "andans port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten

Behåll samma handläge med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt heter Neiguan, "innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken långsamt och med jämnt tryck, gärna som en del av en lugn kvällsrutin. Kombinera gärna med djupa andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Om sömnlösheten är återkommande eller svår bör du också kontakta vården för råd och undersökning.