Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Handen – Spirit Gate (Andens port): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Underarmen – Inner Gate (Inre porten): Fortsätt hålla handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Pannan: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Huvudet – Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags, och upprepa dagligen för bästa effekt. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärm tid. Upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online