Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Gör gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, med djupa och avslappnade andetag.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andeporten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Neiguan – innerporten

   Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som en fast läggdagsrutin, skärmfri tid på kvällen och en sval, mörk sovmiljö. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.