Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnpreparat. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
1. Insomnipunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Inre porten (Inner Gate)
Fortsätt hålla handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – ”Fredlig sömn”
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benutskottning, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt under behandlingen. Kombinera gärna med god sömnhygiene: håll sovrummet mörkt, svalt och tyst, gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag och undvik skärmar precis innan du ska sova. Har du långvariga sömnproblem bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online