Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra kropps­funktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner: sex punkter att aktivera

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka sju–åtta centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – den andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate, och stimuleras i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp det benutskott som finns bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmian, ibland kallad Fredlig sömn, ligger precis under benutskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du också rådfråga läkare, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha bakomliggande orsaker som kräver professionell utredning.