Handgrepp Övningar & Blodtryck

t blodtryck - även kallat hypertoni - påverkar cirkulationssystemet och kännetecknas av högt blodtryck på artärväggarna som kan leda till allvarligare medicinska problem till exempel hjärtsjukdom hjärtinfarkt eller stroke. Enligt Mayo Clinic hemsida kan du gå i flera år med högt blodtryck utan att förstå det. Det är lätt att diagnostisera och en gång upptäckt hanteras med receptbelagd medicinering motion diet och livsstilsförändringar.

Enligt Harvard Health Publications användes isometriska handgreppsövningar först i mitten av 1970-talet för att skydda fighter piloter från att svarta ut medan man vänder och dyker. G-kraftaccelerationen av stridsflygplanen gjorde det svårt för pilots hjärtan att pumpa tillräckligt med blod till hjärnan vilket ledde till att piloten förlorade medvetandet. Dr Ronald Wiley upptäckte att med hjälp av isometriska handgreppsövningar kunde piloterna öka sitt blodtryck för att vara medveten. Han upptäckte också att piloterna som konsekvent använde handgreppsövningarna också hade minskat sitt vilande blodtryck - ett resultat som har replikerats i många studier vilket gör det möjligt för forskare att spekulera på att isometriska handgreppsövningar kan sänka högt blodtryck. Handgrepp övningar för högt blodtryck

Flera maskiner replikerar handgreppsförlopp som sänker högt blodtryck. Wiley skapade det första handgreppsverktyget CardioGrip; Zona Plus ersatt Wileys maskin och används idag. Den FDA-godkända Zona Plus är så liten som en rakhyvel och kostar 300 dollar per 2010. Priset håller den här enheten ur många patienters händer eftersom den ännu inte omfattas av Medicare eller andra vårdplaner.

Isometric Ball-övning

Ett billigare alternativ som föreslås av National Institute on Aging använder en enkel tennisboll eller annat skum eller gummiboll. Grip bollen i din högra hand och kläm den så hårt som möjligt i 5 sekunder och släpp ut. Om du inte kan klämma bollen i önskad tid arbeta upp till den. Upprepa gripningsrörelsen 10 till 15 gånger och växla till vänster. Upprepa en annan uppsättning av 10 till 15 repetitioner i båda händerna.

Enligt Harvard University har alla handgreppsövningsstudier hittills varit små och korta men resultaten har varit mycket likartade. Efter att ha använt handgreppsövningar visade ett antal deltagare en signifikant minskning av deras systoliska blodtryck med 14 poäng i genomsnitt. Trots att mer forskning måste slutas tyder dessa initiala resultat på att handgreppsövningar är lika effektiva för att sänka högt blodtryck som läkemedel mot högt blodtryck.

Överväganden

Handgreppsövningar är inte en snabb fix för högt blodtryck. Du måste träna övningarna konsekvent i fem till sex veckor innan några förändringar är uppenbara. Också övningarna måste utövas regelbundet eller du kan finna att dina blodtryckshastigheter kryper tillbaka igen. Hand-grip övningar är inte ett ersättare för regelbunden kardiovaskulär träning så var noga med att lägga till promenader simning mild aerobic och yoga i din dagliga rutin.