Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du steg för steg
- Sovpunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotleden
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andningsporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Behåll trycket i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processu mastoidea. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnvanor – som skärmar bort ur sovrummet och fasta läggtider – för att maximera effekten. Har du återkommande, svår sömnlöshet bör du även kontakta vårdgivare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
