Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så här gör du steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Spirit Gate (Andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård; kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
