Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex mest effektiva punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"-punkten

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under behandlingen. Kombinera teknikerna med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömntider – för bästa resultat. Kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.