Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan biverkningar.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att använda fingertryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andens port", och anses ha en starkt lugnande effekt.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter. Punkten används traditionellt även mot ångest och illamående.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt hjälper till att slappna av i ansiktsmuskulaturen och stilla tankarna.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Hitta det ömmaste stället med fingrarna och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som ett lätt tryck, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av en kvällsrutin. Akupressur är ett komplement och ersätter inte medicinsk vård; kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår i flera veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online