Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedifrån lillfingret mot handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen som känns där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet finns punkten Anmien, också kallad ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Kombinera gärna tryckmassagen med djupa, lugna andetag och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckor innan du bedömer effekten. Kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår eller försämrar din livskvalitet.